近日，一项新的研究显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。

那么问题来了，到底什么才是一级预防呢？简单来说，就是我们科普每天告诉大家的健康生活＋控制三高。那么具体来说就是做好以下7点，有效预防心脑血管疾病，延长寿命。

一、饮食很重要

饮食当然很重要，研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%。低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。

二、控制体重

肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。

三、远离烟酒

抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。

喝酒会引发高血压，高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬。从而引发心血管疾病。

四、好的心态

长期压抑、郁闷、沮丧等都是不健康的心理状态，就会从量变到质变，变成生理性疾病。所以为了自己的健康，请做个乐观积极的人。正能量的心态会利于身体健康，利于心血管健康。

五、不要熬夜

熬夜会导致交感兴奋，心率加快，高血压、高血脂、高血糖的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。

所以我们听到的猝死，大部分和熬夜有关系。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。

六、控制3高

1、高血压是导致我国居民心血管疾病发病和死亡增加的首要且可改变的危险因素，约50%的心血管病发病和20%的心血管疾病死亡归因于高血压。

2、长期高血脂会加速全身动脉粥样硬化，进而引发冠心病、心梗、中风等严重危及生命的心血管疾病。

3、糖尿病不仅是心血管疾病的独立危险因素，而且因糖尿病患者一旦发生动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD），其病变弥漫复杂、预后差，国内外均将糖尿病患者列为心血管疾病的高危人群。

想要预防心血管疾病，平时可以食用一些药食同源的食品，比如黄精。

黄精味甘而性平，味浓而气薄，入脾、肺、肾三经。现代药理研究发现黄精对治疗心血管疾病、结核病、慢性肝炎以及在抗菌、抗炎、抗疲劳、抗衰老、抗肿囊、降血压、降血糖、降血脂等方面均有较好作用。故古人称之为“仙人余粮”。

建昌帮炆黄精原材料严选野生鸡头黄精，经过传承千年的炮制工艺，可消除生黄精的不良反应，增强滋补功效。炆制后的黄精醇香甘甜，可即食、可泡茶、可煲粥。