不知道大家有没有在早上空腹运动过呢？估计有一些朋友听说过：早上空腹运动的效果会更好！那么事实上，真的会是这样吗？

研究显示空腹锻炼从脂肪的燃烧、利用及减重的这个角度来说，都优于餐后运动，但是空腹锻炼对于一些特殊人群存在一定的风险。

3类人不宜空腹运动

1、容易出现低血糖或糖尿病的患者：空腹锻炼时容易出现低血糖，比如出现心慌、大汗、手抖，甚至会引起一些心脑血管疾病。

2、心脏病患者：空腹锻炼会导致游离脂肪酸增多。如果进行长期大量的空腹运动，体内的游离脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，导致心脏病患者出现心律失常、猝死等风险。

3、老年人：刚刚醒来的时候，四肢相对比较僵硬，人的大脑反应也没有那么敏捷，所以如果早上起来马上就去运动，有可能会造成运动损伤。

这些错误锻炼方式要注意

1、天刚亮就晨练很多人习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少。事实上，此时户外光线暗，容易发生绊倒、刮伤。气温低时，还易导致伤风感冒、胃肠痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。

2、盲目空腹锻炼肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人，患有糖尿病、心脏病的人，不宜空腹运动。尽量在早上锻炼前稍微加摄入一点易消化的食物可能就会更安全一些。

3、大汗淋漓才有效锻炼的时间、强度都是因人而异的，不能为了锻炼而锻炼。有些人一晨练就一两个小时，甚至大汗淋漓才罢休。如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。

4、跑步是万能的跑步不能代替其他运动方式。仅仅跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求，慢跑也是一项重复性很高的运动，身体机械地重复着单一的动作，有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。

5、什么形式都可以做运动应根据身体条件量力而行。膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动。

6、运动中大量饮水或忍着不喝运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。

运动健身不能盲目，要选择适合自己的，运动过后要及时给自己补充能量，为身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。

运动过后可以食用药食同源的黄精，它味甘、性平、无毒，古人称之为“仙人的余粮”，可以作为平时的能量补充品，补充我们的精气神，滋养我们的五脏六腑。

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