随着人体变老，新陈代谢速度会减缓，身体机能和能量转化效率下降，某些食物的摄入会格外重要。

下面8种食物富含助长寿的抗氧化物、维生素和矿物质，没有一样特别贵的，你想要哪种呢？

1、核桃

调查显示，每周吃坚果，尤其是核桃超过三次，人们的寿命可以延长2-3年。由于坚果能显著地降低人们患癌症和心脏病的风险，但是要注意的是，花生酱不会有这种效果。

2、甘薯

甘薯不应仅仅是餐桌上的配角，根据其延年益寿的特点，应该是用餐时的主角。甘薯，富含花青素，这是一种能减少癌症风险和延长寿命的营养元素。

3、沙丁鱼

可降低心脏病和糖尿病的风险。沙丁鱼是Ω-3脂肪酸最好的来源。此外，由于沙丁鱼很小，不容易受到毒素的污染。

4、椰子

椰子可以防止 DNA受损，从而延缓大脑衰老。同样能帮助人类大脑保持年轻。

5、酸奶

酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必需的多种维生素。

酸奶比牛奶更易消化和吸收，各种营养物质的利用率也随之提高。酸奶能增强免疫系统，促进新陈代谢，从而使你更年轻和健康。

6、胡萝卜

胡萝卜是一种典型的健康食品，β-胡萝卜素的类胡萝卜素不仅能延缓衰老，而且能使你对异性更有吸引力。

7、石榴

可以延年益寿，因为它含有一种叫做尿石素 A的分子，它可以被肠道内的微生物转化，从而让肌肉细胞保护自身不衰老。

8、豌豆

豌豆属于杂豆类，碳水化合物含量在60%~65%左右，比土豆还多，所以它不仅可以作为蔬菜食用，还适合当做主食吃。

豌豆中含有的胡萝卜素、叶黄素可明目养颜，豌豆还具有减肥通便、护血管、辅助降三高、提高机体免疫力的功效。

实际上长寿并不像想象的那么难，要我们在日常生活中一点一点地去做，尤其要注意营养，保持良好的生活习惯。