“便秘星人”，6招帮你解决痛苦！

阅读 | 发布日期：2022-04-12 17:00:03

你有便秘困恼吗？

您是否也经历过即使涨得满脸通红，却迟迟等不到“它”的那种痛苦？随着人们饮食结构的改变，精神心理负担的加重和社会因素等影响，便秘已成为影响人们生活质量的重要因素之一。长期便秘可继发痔疮、诱发心脑血管疾病、增加肠癌患病风险，引起焦虑、抑郁等情绪异常。尽管如此，仍有不少人对便秘存在错误认知，那接下来就跟着小编一起来了解一下关于“便便”的那些事吧。

便秘那些事

那什么是便秘呢？通常情况下，当您存在下列2条及以上的症状，就应该考虑有便秘情况的发生：

①　排便次数减少，每周＜3次；

②　大便过于干硬，形状像“羊粪球”；

③　排便时感到费力；

④　有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；

⑤　需要用手法辅助（如用手指帮助排便、盆底支撑排便）；

⑥　需要用泻药、灌肠等手段维持排便；

⑦　有排便不尽感。

便秘如何缓解

1、保持乐观的情绪

避免紧张焦虑的情绪，对改善胃肠道功能有较大的好处。

2、多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜、水果等

摄入充足的膳食纤维是防治便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬（如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等）。保证摄入纤维20~25g/天。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。

3、多喝水，茶饮之类的

养成定时和主动饮水的习惯，不要感到口渴时才喝水，当人体感到口渴时，证明人体已经缺水了。平时也可以饮用一些润肠通畅的茶饮，如建昌帮火麻仁通肠茶。

内含火麻仁、大麦、山楂、决明子、莱菔子等优质好料。火麻仁、决明子、莱菔子消食除胀；山楂行气消食，健脾开胃。让你的肠道通畅，轻松生活。

4、养成良好排便习惯，尽量在固定的时间段内排便。

不要因为玩手机蹲厕太久。每天定时排便，利用生理规律建立排便条件反射。结肠活动在晨醒餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

5、适当参加体育锻炼，保证良好的作息。

适当合理的运动，可以刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人。

6、穴位按摩

便秘与肠道的蠕动有很大的关系，要预防和缓解便秘，就要先对身体的经络进行梳理，让自身的脏腑功能达到正常的状态，才能防止便秘的产生。可以通过对身体的支沟穴、神阙穴、大横穴、水道穴、天枢穴这5个穴位进行按揉刺激，达到缓解便秘的效果。