小雪时节

天地闭塞、阴阳不交

降水形式由雨变为雪

虽有降雪，但是雪量不大

所以称之为小雪

俗话说：冬季进补，开春打虎

冬天是进补的好时节

养生得益，来年身体才能健康无忧

吃好三样

正所谓：民以食为天。饮食与人们的生活和健康息息相关。

1、羊肉

羊肉是冬天必备的食品。《本草纲目》中记载羊肉能补中益气，开胃健力。羊肉性热，冬天人的阳气内敛，正好可以借羊肉补足，可以有效改善手脚冰凉，畏寒怕冷。

但也不是所有人都适合吃羊肉，消化不良、内热咳嗽的人，最好少吃。

2、白菜

俗话说：百菜不如白菜。白菜中含有大量粗纤维，长期食用可以增强肠胃能力，促进消化，尤其是在冬天食用更佳。

同时，白菜中含有丰富的维生素，可以减缓氧化，抗衰老。冬天皮肤干燥，粗糙起皮，多吃点白菜可以起到很好效果。

3、栗子

栗子又被成为百果之王，可以健脾养胃，补肾强筋。冬天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。

而且栗子富含丰富的维生素与不饱和脂肪酸，可以增强免疫力，延缓衰老。但是栗子碳水化合物较丰富，糖尿病人谨慎食用。

喝好三样

小雪之后天气更加寒冷，这时要吃一些温补的粥、汤，对冬日的御寒和进补能起到很好的效果。

1、芡实鸡肉汤

天冷了，胃不舒服大多数都是“作”出来的，比如不注意保暖、吃刺激性食物等，对于冷天来说，一定要暖胃，推荐芡实鸡肉汤。

药食兼优的芡实是养胃佳品，含碳水化合物、蛋白质以及多种维生素，具有补中益气、开胃止渴、固肾益精等功效。此时是冬季进补打“底补”的最佳时期，此时喝芡实鸡肉汤最合适不过了。

2、饴糖萝卜汁

在秋冬季节，空气干燥阴冷，久咳久嗽更是常见，采用食疗的方法，往往能取得良好效果。如饴糖萝卜汁。将白萝卜汁30克、饴糖20克和适量沸水搅匀即可，每日3次。

白萝卜味辛甘，性凉，宽中下气，润燥止咳；适用于新久咳嗽、胸满、喘息诸症，尚可用于治脾胃不调所致的胃脘胀痛等症。

3、当归山药枸杞粥

山药是冬季不可多得的养肾美食，它的粘液具有滋阴补肾、固摄津液的作用。经常食用山药，对预防心血管系统疾病，如冠心病、动脉粥样硬化症的发生有预防作用，并兼有减肥功效。还可提高人体免疫功能和抗病能力。

当归甘温、微辛微苦，甘温宜于温补，微辛稍具流通性，微苦可以潜藏相火，是补血第一药，搭配山药可补血和胃。

建昌帮当归中药饮片，道地药材，质量稳定；经千年炮制工艺，是补血第一药，具有补血活血、调经止痛、润燥滑肠的功效。

记三样

除了日常饮食，要想在冬日里有一个好身体，还有这三样一定要记牢！

1、温水泡脚，补养肾气

小雪时节，天气降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。所以此时节，要用温水泡脚，温补肾阳，泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。

肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。

2、室外锻炼，不可太早

老话说“冬天动一动，少闹一场病”。冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。

一方面要早睡晚起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。

3、头部颈部，注意保暖

冬天最重要的，还是防寒保暖。人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。

对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。