世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。

走路一定要注意量

走路功效这么多，那是不是走越多越好呢？

美国一项研究表明：每天走路步数与死亡率的关系。

结论有两点：

1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。

2、每天行走越多，死亡风险就越低，但是走到一定的量死亡风险不再下降，也不上升。

“暴走”也会伤身

小编经常看一些人在朋友圈晒步数，动不动就2万步、3万步的。然而走路太多，会对身体产生损伤，首当其冲的便是膝盖。

长时间这样暴走，人的半月板（膝关节当中，在股骨和胫骨之间）最受伤。主要有两方面：

1、软骨不间断地摩擦，容易引起炎症出现水肿；

2、骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。

骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。

因此，我们要适量减少骨关节的摩擦。

走路注意事项

走路锻炼，是有很多注意事项的。

时间：下午走路最佳。早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。

地点：不要在大马路旁边走路。空气污染，肺功能得不到改善。走路的地方最好有树。

走路的状态：散步不可过度、频率不要太高，走完后最好是微微出汗的状态。

不同走法，作用不同

另外，不同的走法，锻炼的效果也不同。

1、调理便秘——扭着走

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。

2、减腰围肚子——敲着走

走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），每天坚持10分钟，能很好地帮助减腰围。

3、养肾护肾——踮脚走

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。

4、护颈椎——“10点10分”走

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

5、冠心病患者——餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。