高血压是“三高”之一，一旦患上高血压需要长期控制血压。很多人不知道的是，高血压虽然是种慢性病，看似不致命，但长期对我们的心脑血管危害却很多。

很多高血压患者最终并非因为高血压去世，而是因为高血压引起的心脑血管疾病去世，比如冠心病、心梗、心衰、脑血栓、脑出血、高血压肾病等。

目前将收缩压（高压）降至＜140毫米汞柱是公认的标准降压治疗。而仅仅把血压控制在140/90毫米汞柱以下，并不是最终目的。更重要的是要降低高血压对于心脑血管的危害！到底把血压降到多少，心血管死亡风险最低呢？

国人“最佳血压”出炉

近日，一项研究发现：对于高血压人群来说，将收缩压（高压）降到＜140 毫米汞柱的标准降压相比，把收缩压（高压）降到＜120毫米汞柱的强化降压，可显著降低不良心血管疾病风险及死亡风险降低。

换句话说，把高血压降到140毫米汞柱不是万事大吉，而是要尽可能降到＜120毫米汞柱才是最佳！

生活中一个改变，降压效果堪比吃药

很多人患上高血压的原因都是因为吃得太咸，这主要是由于食盐中的钠。当我们体内的钠含量超标后，血液中的渗透压就会增高。

因此，对于很多高血压的人来说，不要认为吃了降压药就可以肆无忌惮地饮食了。想要血压控制在120毫米汞柱以下，除了按医嘱服药外，日常减少盐的摄入也很有帮助。

四个降压习惯，很多人还不知道

1、日常生活保持运动

对于高血压患者，运动降压是很有效的，推荐有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

2、把烟、酒都要抓紧戒掉

吸烟会导致血压升高，心率也会升高，二手烟、三手烟也会影响血管。

饮酒也是导致高血压的重要因素之一，很多爱喝酒的人往往都患有高血压，大量饮酒会增加交感神经系统兴奋性、增加心率与心脏排血量，所以具有升高血压的作用。

3、把家里的盐换成低钠盐

买食盐时，尽量选择低钠盐。不过低钠盐中含有钾，对于肾病、血钾高的人群并不适合。

4、吃调节血压的食物

日常生活中，可以多吃具有调节血压功能的食物，如：洋葱、山楂、芹菜、海带、苋菜，或者也可以吃些药食同源的食材，黄精之类的。

黄精：味甘而性平，味浓而气薄，入脾、肺、肾三脏，属气阴双补之品，研究表明，黄精煎液有防治动脉硬化和脂肪肝浸润等药理作用，从而辅助降血压。

黄精在炆制前具有刺激咽喉等不良反应，通过炆制可消除不良反应，并且改善其口感，增强其补益的功效。建昌帮炆黄精传承千年古法炆制工艺，炆制后醇香甘甜，可即食、可泡茶、可煲粥。