俗话说得好

“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”

但随着生活节奏的加快以及日常习惯的差异

很多人无法做到按时、按顿地吃饭

甚至连“规律吃三餐”都成了奢望

一天三顿饭，少吃哪顿最伤身？

一天三顿，少吃几顿最伤身

一天三顿饭都不能忽略，少吃哪顿都折寿！

研究表明：与一天三顿饭相比，每天就吃一顿饭的人增加30%的全因死亡风险，增加83%的心血管病死亡风险；

每天吃两顿饭的人，增加7%的全因死亡风险和10%的心血管死亡风险。

一日三餐，跳过哪餐最致命

浪漫和悲观并不冲突，我时常消极但又依旧觉得生活很美好，哪怕只是一束光照进了房间，也要认真对待它的到来。

1. 不吃早餐——全因死亡率增加 11%

与规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人全因死亡风险增加 11%，心血管病死亡风险增加 40%。

2. 不吃午餐——全因死亡率升高12%

与规律吃午餐的人相比，不吃午餐的人全因死亡风险增加 12%，心血管病死亡风险增加 15%。

3. 不吃晚餐——全因死亡率升高16%

与规律吃晚餐的人相比，不吃晚餐的人全因死亡风险增加16%，心血管病死亡风险增加 19%。

进餐时间左右你的健康

1. 推荐7:00～8:00吃早餐

早餐时间过晚，会延迟身体启动的新陈代谢功能。早餐时间最好安排在七点到八点，此时食欲最旺盛，且符合人体的生物节律。

8:30前吃早餐可以有效降低糖尿病风险。

建议：主食(谷薯类)+动物性食物(蛋、肉、鱼/虾)+奶和豆及其制品+水果和蔬菜。

2、午餐建议安排在11:00～13:30

一般两餐之间的间隔时间为5～6小时是比较合适的。

建议：午餐在搭配食物时可记住“123”的比例，即一份量肉、鱼、蛋类，两份量主食(饭、面、饼等)，三份的蔬菜(即三者比例是1:2:3)。

3、晚餐最好别超过19:00

晚餐后10小时，血里的脂肪酸水平才能归于空腹状态。较晚吃晚餐，会使第二天早晨进餐前血糖和血脂，还没有来得及恢复到空腹状态，就跟第二天早餐引起的血糖升高叠加到一起，容易引起糖脂代谢异常。

内分泌和消化角度考虑，晚餐最佳进食时间是17:00～19:00，最好别超过19:00。

如果你时间不允许，也不要太接近睡眠时间吃晚饭，同时吃得越晚，吃得越少。

建议：晚餐建议选择水分高、体积大、消化速度慢的食物，这些食物可以供应丰富的膳食纤维和植物化学物，不易产生饥饿感。