“吃喝拉撒睡”是人的基本需求，这其中，“拉撒”实在是每天都要面对的“头等大事”了。“吃喝睡”都可以拖沓一会，唯有“拉撒”是一刻不等人！

可是，生活中很多人却只关注吃好、喝好、睡好，唯独把“拉好”给落下了。但你不知道的是，想要健康长寿，“拉得好”真的是一个非常关键的指标。

你拉得好吗？

按时按点

大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。

人在起床后，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。

因此，早晨起床后和饭后2小时内是排便的黄金两小时。有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好。

状态正常

虽然很恶心，但是拉完还是回头看一眼吧，便便的模样可以很大程度看出你的健康。

正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，或者便便的颜色成了五颜六色，都说明可能有肠胃问题。

特别是当便便出现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。

排便时间正常

一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。

怎么让排便更通畅

1、吃点粗纤维

想要快速排便，食物中的膳食纤维尤为重要，生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。

不要再尝试用香蕉通便了，它膳食纤维并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘，不推荐！

2、摆好姿势

大家平时排便的姿势有哪几种？一般呢就是蹲位和坐位。

其中，坐位虽然轻松，但是科学研究表明，蹲着排便比坐着拉，更加顺畅。原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住，从而影响排便。

3、做点运动运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。

4、喝点通肠茶排便困难别强撑着，平时也可以饮用一些润肠通畅的茶饮，如建昌帮火麻仁通肠茶。

内含火麻仁、大麦、山楂、决明子、莱菔子等优质好料。火麻仁、决明子、莱菔子消食除胀；山楂行气消食，健脾开胃。让你的肠道通畅，轻松生活。

排便是人生大事，大家千万别忽略它！