一到冬天，气温降低，室内外温差加大，血压难免有波动，甚至一不小心诱发心脑血管疾病。大家都知道，运动能够帮助降压，那么哪些运动更有效呢？

研究发现，这种运动能降压

研究发现，在身体活动量一定的前提下，身体活动频率较高、活动时间较短、强度较低时，更能降压！

不同形式和不同强度的身体活动量越高，血压水平和高血压风险越低。

具体来说，“等长运动”是降压好选择。

究竟什么是“等长运动”？

等长运动中，肌肉虽然发生了收缩，但是肌肉的长度是不变的。比如，靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。

最佳的“降压运动”是这3个

在等长运动中，靠墙静蹲和平板支撑，对收缩压和舒张压均有较好的降压效果；而站桩，结合了静蹲、提踵动作，相对难度低，更适合老年人。

1、靠墙静蹲

（1）膝盖不要超过脚尖；

（2）膝盖不要内扣；

（3）重心不要偏移；

（4）不要塌腰；

（5）下蹲时间不要过长；

（6）靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。

一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。

2、平板支撑

（1）双肘分开撑地，垂直于地面，与肩同宽，收紧核心，撑起上半身；

（2）脚尖着地，小腿抬离垫子；

（3）使膝-髋-肩-头，连成一条直线；

（4）每次支撑坚持 30 秒以上，间歇 1 分钟，每次训练连续不低于 5 次。

3、站桩

平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑。

站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况，尽可能地延长至 3~5 分钟。

运动降压牢记5点

1、运动前做好充分热身

运动前要热身，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。

2、运动最好选下午或傍晚

清晨 6~10 点是心血管疾病的高发时段，应避免运动。运动的最佳时间宜选择下午或傍晚。

3、保持规律运动

可以每周进行 3~5 天的 45 分钟低强度和中强度的有氧运动，如慢跑、快走等。

4、运动中不要憋气

不要憋气，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒，运动中注意适当休息。

5、运动时要关注心率

建议中等运动强度，运动中最大心率=170-年龄。

配上饮食，降压效果更好

想要降压效果好，饮食肯定少不了，平时我们可以多吃点药食同源且对降压有好处的食材，如木耳、芹菜、黄精等。

黄精，因进食其根能充饥，古将其称为芝草、“仙草”，有“仙人余粮”之称。现代药理研究发现其提取物有利于心脑血管疾病的防治，有降压、降糖、调理血脂、防止动脉粥样硬化、提高免疫力等作用。

建昌帮炆黄精传承千年古法炆制工艺，以糠火烧四边，有文火慢煮之功，炆制后的黄精外形黑如漆，醇香甘甜，并且可即食、可泡茶、可煲粥、可做膏方。