“小病不断，大病不来！”

“免疫系统要经常被病毒激活一下，才会越来越强。”

“长期不发烧的人，其实更容易得癌症。”

你的免疫系统几斤几两？

人的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子三部分组成。

人的一生中，免疫力会在20岁左右时达到峰值，35~45岁之后免疫力会随着年龄的增加而减少，免疫功能逐步衰退，在60岁之后更是呈断崖式下降。

长期不生病的人，免疫力更差？

近几年时间里，关于免疫力的传言越来越多，有人说感冒可以帮助身体锻炼免疫力，经常感冒的这类人不容易患癌症等病。而一些常年不生病的人，反而免疫力差，更容易患癌，这个说法是真的吗？

我们首先要知道为什么有人很少感冒发烧，这可能与他们个人防护措施做得好或是环境里细菌病毒数量少、毒力不强相关，也可能是因为个人的免疫系统较为强悍，细菌病毒入侵后还处于萌芽状态就被清理了，自然也不会感冒发烧。

至于很少感冒发烧的人更容易患癌，这个说法更是没有科学依据。很少感冒发烧反而代表免疫力更好，日常更注重个人卫生、生活方式更健康，说这类人更容易患癌显然是不科学的。

专家建议：提高免疫力做好这几点

1、给运动打“补丁”，坚持锻炼

想要提高身体免疫力，运动必不可少，运动可为免疫细胞提供所需的蛋白质能量，且可以帮助保持免疫细胞活性，其是构建良好免疫力的重要组成部分。

2、给情绪打“补丁”，有张有弛才是健康之道

长期处于焦虑和悲观的情绪，容易导致人体植物神经系统代谢紊乱，从而影响内分泌系统和免疫系统，使得免疫力急剧下降，因此心理健康也同样需要被重视。 

3、给睡眠打“补丁”，时长和质量同样重要

免疫系统中的“自然杀伤细胞”，十分擅长识别并消灭体内的无用和危险物质，可以说是身体的坚强护盾。然而，睡眠不足却会大大影响它的发挥。有研究表明，如果晚上只睡4个小时，自然杀伤细胞的活力会下降70%左右。

4、给饮食打“补丁”，记住这4个数字

吃是我们与生俱来的本领，但能吃和会吃可不是一回事。吃得科学合理，才有助于提升自身的免疫力。

除了每天一日三餐，还要保证合理饭食，主食、果蔬、蛋白质、油脂都需要摄入，但要合理搭配。

除了这些食物外，平时也可以适当吃些利于增强抵抗力，药食同源的食材，如如枸杞、山药、黄芪、黄精等。

黄精，性平、味甘，功能益气、润肺、强筋骨，主治脾胃虚弱、肺虚咳嗽、风湿疼痛、风癞癣疾、消渴等症。

现代药理实验证明黄精可促进免疫球蛋白形成，能提高人体免疫功能，具有抗疲劳和抗衰老作用。

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