大家知道吗，晚上睡觉前的这段时间也是养生的黄金期，我们可别浪费了。建议大家睡前顺手做做这3件事，这个冬季睡得又好又香。

一：睡前梳一梳、拍一拍，把经络疏通

梳一梳：做法也很简单，取一把宽齿梳子，用梳子轻轻敲打头顶，有震动感即可，敲完后再用梳子梳梳头。

为什么要这么做呢？ 因为头顶有百会穴，它是奇经八脉总会之处，可以提升阳气。

拍一拍：梳完头呢，我们再敲敲手心和脚心。

脚心有个涌泉穴，敲一敲可以通心肾，补肾气，强筋健骨。

手心有劳宫穴，可以平肝理气，祛肝火。睡前敲打敲打，就能全身通畅，舒服入睡。

二：睡前泡泡脚

中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，睡前用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

冬季还可以在泡脚水中加点料，教大家一个能祛寒的泡脚方。

我们准备：艾叶、红花、生姜、益母草、桂枝、红芪，各10~15克。

将药材放入布袋中，加水煮30分钟后，倒出药汁兑入适量的凉水即可。

这个方子能温经通络、益气活血、祛宫寒，最适合怕冷的人，对缓解关节疼痛也有好处。

不过泡脚虽好，但高血压、糖足、静脉曲张的人群却不适宜。另外，有心脑血管疾病的人群和老年人泡脚时，如果出现胸闷、头晕的症状，也要暂停泡脚。

三：睡前喝点水

水是简单快速的“血液稀释剂”，睡前喝点水可以辅助降低血液粘稠度，降低心血管疾病的发生风险。

而且冬季空气干燥，睡前喝点水还能滋润呼吸道。

但要注意：睡前喝水不要喝太多，100毫升左右就够了，以防频繁起夜。

四：失眠、夜里口渴的人，可以这样做

除了上面说的养生好习惯，在晚上饮食上我们还可以试试这两个方子，帮助我们提高睡眠质量。

1、嚼一把枸杞天气渐冷，空气持续干燥，很多人会出现虚热燥热的症状，这类人群可以在睡前嚼服一把“润燥之果”枸杞。

年过50之后，人们经常出现夜间口渴之症，嚼枸杞不仅可以补肝肾润燥，改善消渴，还能延年益寿。

2、助眠茶

酸枣仁百合茶

【食材】：以酸枣仁，茯苓、百合、莲子、决明子、大麦为主要成分。

【用法】：茶包置入水杯，注入90°以上的热开水静置一分钟，取出茶包即可饮茶。

【功效】：酸枣仁享有“东方睡果”的美誉，能养心阴、益肝血，主治失眠多梦；龙眼肉温通心阳，百合、莲子宁心安神。搭配在一起养心安神，能帮助缓解不寐多梦、易醒、烦躁等症状。

建昌帮酸枣仁百合茶：精选良方，匠心工艺；一泡即饮，温润馥郁。适合有睡意难入眠，经常熬夜疲乏或者浅睡易惊醒、失眠多梦人群。