你有多久没有好好休息了？

这个问题一问出来，社畜就开始捂胸皱眉，学生开始唉声叹气，带娃的宝妈都想哭了……工作的强度、生活的压力，让现代人疲于奔命，“疲劳”成为现代人必备的特征之一。

一般来说，普通的疲劳感只需要停下来休息或者睡一觉，就能恢复精力。但如果通过正常的休息，疲劳感仍然无法缓解，这时候就需要考虑自己的身体是否生病了。

近年来，关于身体过度疲劳而突发“过劳死”的新闻屡见不鲜，但医学上其实没有“过度疲劳”这一疾病，如果说身体因为过度疲劳而出现了一些症状，实际上是医学所说的慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征判断标准

下述的症状中同时出现 4 项或 4 项以上,且这些症状已经持续存在或反复发作 6 个月或更长时间:

① 短期记忆力减退或注意力不能集中；

② 咽痛；

③ 颈部或腋下淋巴结肿大、疼痛；

④ 肌肉酸痛；

⑤ 伴有红肿的多关节疼痛；

⑥ 头痛，但其发作类型、方式及严重程度与以前不同；

⑦ 睡眠后精力也不能恢复；

⑧ 体力或脑力劳动后疲劳持续时间超过 24 小时。

如何判断身体是否处于慢性疲劳状态

1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；

2.工作或看书时注意力难以集中；

3.说话有气无力；

4.不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声；

5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；

7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去；

8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；

9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；

10.食欲差；

11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；

12.经常腹胀、腹泻或便秘；

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。

若有 8 项以上符合，考虑是否得了慢性疲劳综合征了。

慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。

做好这几件事，远离慢性疲劳

1、作息规律，不熬夜，保证每天 7~8 个小时的睡眠时间。

2、合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的工作和学习。

3、避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习 1 小时，站起来活动一下身体。

4、合理饮食，增强抵抗力，蔬菜水果要多吃，适当可以食用一些增免疫力、抗疲劳的药食两用食材，如黄精：

黄精味甘而性平，味浓而气薄，入脾、肺、肾三脏，能养肺、养脾和养肾，属于气阴双补之品，“黄精补五劳七伤”，属药食两用食材。文献数据表明，黄精具有抗肿瘤、抗疲劳、提高免疫力的功效。

建昌帮炆黄精传承千年古法炆制工艺，以糠火烧四边，有文火慢煮之功，其外形黑如漆，口感软糯清甜。

5、定时用餐，控制进食总热量，少吃零食和夜宵。

6、养成运动习惯。

7、保持积极乐观的生活态度。

8、定期体检，关注身体健康。