不想睡,睡不着,失眠了该怎么办?
一项报告显示,73%的受访者都有过睡眠方面的困扰,你是不是也正在饱受睡眠问题的困扰,如果是,那今天这篇文章值得看看。
很多人都出现过入睡困难的情况,但偶尔的“睡不着”并不是失眠,要同时满足以下条件才算是失眠:
一、三个30分钟
①躺上床到睡着用时>30分钟
②醒后再次入睡用时>30分钟③比平时醒来提前时间>30分钟④上述问题一周出现三次以上
二、因睡眠质量导致工作生活受影响。
最好的入眠方法—放松
“睡不着”,我相信更多人是“入睡困难”,而不是不想睡或失眠。
导致入睡困难的原因有很多,焦虑、睡眠环境改变、日常作息不规律等。
而为了让自己能快速入睡,这时候你是不是会开始“数羊”或者听摇篮曲了。
其实,数羊对助眠没啥用,长时间数数反而会加重大脑负担,增加焦虑。
1、2、3、。。。。。105、151。。。。。。
哎,数到哪了,我想想。
听音乐确实能提高睡眠效率,不过要注意,别长时间塞着耳机,可能会影响听力。另外,睡前运动也能增加睡眠深度、睡眠连续性等,但不能运动强度过大,最好在睡前90分钟以前运动。
而网上很受欢迎的“美国海军2分钟入睡法”,也得到了很多人的推崇,两分钟入睡法主要分为5步:
1、放松面部肌肉、包括舌头、下巴和眼周肌肉。
2、尽可能放松肩膀、上臂和下臂,可以先放松一边,然后放松另一边。
3、呼气,放松胸口
4、依次放松大腿和小腿
5、10秒的时间沉静心绪,放空大脑。
想象下,你现在正躺在大草原上,慵懒的看着蓝天白云,温柔的风轻轻拂过你的身体,感觉整个人是轻飘飘的,忍不住感叹一句好舒服呀,这就是放松了。
虽然,想要2分钟内入睡有一定难度,但这个放松身心的方法也值得一试。
解决失眠的方法千千万,也因人而异,不过真正能让你安心入睡的,还是让自己不要焦虑,放轻松,别想太多,睡前别看负面消息。
失眠还可以通过饮食来调节,例如睡前饮用助眠茶:
【酸枣仁百合茶】
它的主要成分酸枣仁,茯苓、百合、莲子、决明子、大麦等。其中酸枣仁具有催眠、镇静、让身体进入睡眠状态的作用;茯苓利水渗湿、健脾宁心;百合、莲子宁心安神。
建昌帮酸枣仁百合茶:精选良方,匠心工艺;一泡即饮,温润馥郁。适合夜间加班压力大,有睡意难入眠,经常熬夜疲乏或者浅睡易惊醒的人群。
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