一万个人，有一万种睡觉姿势

“大字型”的人睡得豪放

“胎儿型”的人睡得安稳

至于睡着睡着掉到地上的

大概是真正的勇士吧

其实，睡觉姿势也有讲究，睡错了可能加重某些疾病，造成无法补救的后果。

1、仰卧式

宜：对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。

忌：肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。

肥胖的人睡眠过程中，舌根容易后坠，进而堵塞后鼻孔和呼吸道，会出现或加重打鼾症状，还可能出现睡眠呼吸暂停。

醉酒的人一定不能用仰睡，在护理酒醉的人时，要帮其呈侧卧式睡姿，口鼻保持通畅。

2、侧卧式

左侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者，这一睡姿不会压迫心脏，还可使呼吸道保持通畅。

3、蜷缩式

这种睡姿可缓解部分腰痛，减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛，缓解椎间盘压力，这个姿势也是最让人有安全感的睡姿，可以有效放松身心、释放压力。

但是长时间这样睡，会对肌肉和关节造成压迫，加大背部和头颈的压力，造成驼背。

4、俯卧式

这个姿势是不怎么理想的睡姿，不仅容易压迫胸部及内脏，睡觉时脊柱拱起是与它自然生理曲线相抗的，容易造成脊柱弯曲和错位；而头被迫偏向一侧，还会增加颈椎的压力，早上起来容易脖子疼。

助眠小技巧

晚餐 避免辛辣刺激 的食物，且晚餐 时间不宜超过8点，胃灼热和消化不良都会影响睡眠。

在饮食选择上，可以多吃安心神的食物，比如：红枣、百合、莲藕、酸枣仁等，还可以在睡前泡上一杯酸枣仁百合茶，提高睡眠质量。

酸枣仁百合茶

【食材】：以酸枣仁，茯苓、百合、莲子、决明子、大麦为主要成分。

【用法】：茶包置入水杯，注入90°以上的热开水静置一分钟，取出茶包即可饮茶。

【功效】：酸枣仁享有“东方睡果”的美誉，能养心阴、益肝血，主治失眠多梦；龙眼肉温通心阳，百合、莲子宁心安神。搭配在一起养心安神，能帮助缓解不寐多梦、易醒、烦躁等症状。

建昌帮酸枣仁百合茶：精选良方，匠心工艺；一泡即饮，温润馥郁。适合有睡意难入眠，经常熬夜疲乏或者浅睡易惊醒、失眠多梦人群。

入睡前放下手机，放空大脑，心情平静下来能够更好的入睡。

所以睡前泡个脚、静坐一会都是可以帮助宁心安神的。