不想睡，睡不着，失眠了该怎么办？

一项报告显示，73%的受访者都有过睡眠方面的困扰，你是不是也正在饱受睡眠问题的困扰，如果是，那今天这篇文章值得看看。

很多人都出现过入睡困难的情况，但偶尔的“睡不着”并不是失眠，要同时满足以下条件才算是失眠：

一、三个30分钟

①躺上床到睡着用时＞30分钟

②醒后再次入睡用时＞30分钟③比平时醒来提前时间＞30分钟④上述问题一周出现三次以上

二、因睡眠质量导致工作生活受影响。

最好的入眠方法—放松

“睡不着”，我相信更多人是“入睡困难”，而不是不想睡或失眠。

导致入睡困难的原因有很多，焦虑、睡眠环境改变、日常作息不规律等。

而为了让自己能快速入睡，这时候你是不是会开始“数羊”或者听摇篮曲了。

其实，数羊对助眠没啥用，长时间数数反而会加重大脑负担，增加焦虑。

1、2、3、。。。。。105、151。。。。。。

哎，数到哪了，我想想。

听音乐确实能提高睡眠效率，不过要注意，别长时间塞着耳机，可能会影响听力。另外，睡前运动也能增加睡眠深度、睡眠连续性等，但不能运动强度过大，最好在睡前90分钟以前运动。

而网上很受欢迎的“美国海军2分钟入睡法”，也得到了很多人的推崇，两分钟入睡法主要分为5步：

1、放松面部肌肉、包括舌头、下巴和眼周肌肉。

2、尽可能放松肩膀、上臂和下臂，可以先放松一边，然后放松另一边。

3、呼气，放松胸口

4、依次放松大腿和小腿

5、10秒的时间沉静心绪，放空大脑。

想象下，你现在正躺在大草原上，慵懒的看着蓝天白云，温柔的风轻轻拂过你的身体，感觉整个人是轻飘飘的，忍不住感叹一句好舒服呀，这就是放松了。

虽然，想要2分钟内入睡有一定难度，但这个放松身心的方法也值得一试。

解决失眠的方法千千万，也因人而异，不过真正能让你安心入睡的，还是让自己不要焦虑，放轻松，别想太多，睡前别看负面消息。

失眠还可以通过饮食来调节，例如睡前饮用助眠茶：

【酸枣仁百合茶】

它的主要成分酸枣仁，茯苓、百合、莲子、决明子、大麦等。其中酸枣仁具有催眠、镇静、让身体进入睡眠状态的作用；茯苓利水渗湿、健脾宁心；百合、莲子宁心安神。

建昌帮酸枣仁百合茶：精选良方，匠心工艺；一泡即饮，温润馥郁。适合夜间加班压力大，有睡意难入眠，经常熬夜疲乏或者浅睡易惊醒的人群。