起来!
不要硬躺。
不要硬躺。
不要硬躺。
大家应该都听过这句话「睡不着就躺着吧」,然而这恰恰是错的!
另外,如果你总是清醒地躺在床上,会建立一个让你以后抓狂的条件反射:床 = 清醒。
当床和清醒之间的连接变强后,你一躺床上可能就清醒了,好像什么事情都想起来了,最后的悲剧就是:慢性失眠。
睡不着,就果断起床
如果你在床上已经翻来覆去 20~30 分钟了,还睡不着!那建议你:果断起床。
这个动作的目的是:避免焦虑,切断床和清醒之间的连接。
硬躺并不会让你得到优质的休息,如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗,让你第二天更加困倦。
起来后,别看时间
起来后,两件事最好别做:刷手机和看时间。
手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌,会进一步干扰你的睡眠。
另外,手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来,过多的信息刺激也会让你更加兴奋,从而影响接下来的睡眠。
为什么不能看时间?因为时间概念会增加你的焦虑。
试想一下,你定了明天 7 点的闹钟,晚上睡不着起来看了一下时间,我天,凌晨 2 点了!大脑自动计算 7 - 2 = 5,还有 5 个小时可以睡,你就着急焦虑了,更加睡不着。
所以,想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是:不管晚上什么时候醒,打死不要看时间。
起来后,可以看看书
那起来做什么呢?可以选的活动有很多,比如:
阅读纸质书籍、正念冥想、听轻音乐或去阳台看夜空。我自己多数是看书。
推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。
当然,阅读只是其中一个方法,也许一些朋友不习惯。也可以尝试现在比较流行的正念冥想、放松疗法等手段,有兴趣的朋友可以搜索看看。
可以煲剧吗?
劝你谨慎,大部分游戏、剧集,特别是一些短视频都只会把你拖向「更睡不着」的深渊。刷了一集又一集,无止尽……
怎么调整睡眠质量?
提高睡眠质量的方法千千万,也因人而异,不过真正能让你安心入睡的,还是让自己不要焦虑,放轻松,别想太多。
我们还可以通过饮食来调节,例如睡前饮用助眠茶:
【酸枣仁百合茶】
它的主要成分酸枣仁,茯苓、百合、莲子、决明子、大麦等。其中酸枣仁具有催眠、镇静、让身体进入睡眠状态的作用;茯苓利水渗湿、健脾宁心;百合、莲子宁心安神。
建昌帮酸枣仁百合茶:精选良方,匠心工艺;一泡即饮,温润馥郁。适合夜间加班压力大,有睡意难入眠,经常熬夜疲乏或者浅睡易惊醒的人群。
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