大家都知道熬夜对身体有危害，但也有两种说法：

• “早起”比熬夜更可怕

• 早睡早起一定比晚睡晚起好

那早起真的比熬夜更可怕？科学吗？早睡早起好，还是晚睡晚起好？

1、“早起”，熬夜会对带来哪些危害？

良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。

事实上，早起和过早起床是不同的概念，小编说的“早起”是指过早起床

过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。

急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。

长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。

2、早起比熬夜更可怕？更伤身？

在大家的常识里普遍认为，“早起”比熬夜更健康。

研究发现，23:00-3:00睡觉的人第二天的状态比3:00-7:00睡觉的人状态糟糕。

过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种“早起”是指那些睡眠时间不足过早起床的人。

可能的原因是：

过早起床的人睡眠中断往往是突然的。

后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。

过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳，晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

3、早睡早起好，还是晚睡晚起好

每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的“夜猫子”，有喜欢做早起的“早起鸟”。这主要取决于基因、生活和工作习惯。

晚睡会导致睡眠时间不足。大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。

研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁风险，但是早起并不是过早起床，早睡早起也要保证充足的睡眠，否则，身体可能会出现问题。

4、如何拥有高质量睡眠？

高质量的睡眠主要取决于足够的睡眠时间和良好的睡眠节律。

成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。

培养良好的睡眠习惯：在固定的时间睡觉和起床，午睡时间不要过久。睡前不宜暴饮暴食、不宜在睡前看手机和电脑，不宜接触烟酒浓茶，可以适当喝点助眠的清饮，如酸枣仁百合茶。

【酸枣仁百合茶】

以酸枣仁，茯苓、百合、莲子、决明子、大麦为主要成分。其中酸枣仁具有催眠、镇静、让身体进入睡眠状态的作用；茯苓利水渗湿、健脾宁心；百合、莲子宁心安神。

建昌帮酸枣仁百合茶：精选良方，匠心工艺；一泡即饮，温润馥郁。适合夜间加班压力大，有睡意难入眠，经常熬夜疲乏或者浅睡易惊醒的人群。