有很多已经离退休的中老年人,每日跳舞、气功、散步、游泳……运动量远超青年人,可是锻炼效果却并不明显。
中老年养生,因精力体力所限,锻炼要节制,“懒一点”的人,多会选择散步、打太极等轻缓的运动,反而会更有利于身体健康!对年轻人来说,也是如此。
最容易犯的5个运动错误
1、运动过多
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
2、运动过快
对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血
管病患者,运动风险更大。此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。
4、靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟,让心脏动起来
多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶,让大脑动起来
研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。
天气渐热,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。
伸个懒腰,让肺动起来
提起伸懒腰,很多人都认为伸懒腰是一种很不雅观的行为。对于伸懒腰,不但不应避讳,而且要大胆伸、经常伸,将其当成日常保健的一部分。
伸懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可以通畅血脉、活络筋骨,增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,可以令全身舒爽、精力充沛。
吃健康零食,让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。酸奶、水果、坚果、炆玉竹等都是比较健康养生的零食选择。
建昌帮炆玉竹,严选道地食材,经独法炮制后,组织饱满、肉质软糯、果脯口感,蜜饯级标准,即食,可做零食下午茶。
简单运动,让身体动起来
早上醒来做做伸展运动。可牵动全身,达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
早晚刷牙时做提肛运动。预防便秘、痔疮外,胃肠功能紊乱均有疗效。
久坐后起身拍打身体。使之放松而避免颈椎和腰椎病。
穿鞋时做屈膝运动。蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。
时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。
发呆5分钟,让精神动起来
研究显示,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强,具有加强记忆力、缓解疼痛,并提高免疫力的作用。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
每天发呆5分钟,让自己的思维和意识处于空白期,从而让大脑和身体都好好休息一下,对于任何人来说,都不难以实现。
电话:0794-7222866 | 地址:江西省抚州市南城县第三工业园区
建昌帮药业有限公司 | 赣ICP备17004214号-1