有很多已经离退休的中老年人，每日跳舞、气功、散步、游泳……运动量远超青年人，可是锻炼效果却并不明显。

中老年养生，因精力体力所限，锻炼要节制，“懒一点”的人，多会选择散步、打太极等轻缓的运动，反而会更有利于身体健康！对年轻人来说，也是如此。

最容易犯的5个运动错误

1、运动过多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

2、运动过快

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3、早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血

管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

休息才是最好的锻炼

小憩20分钟，让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

喝杯热茶，让大脑动起来

研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

伸个懒腰，让肺动起来

提起伸懒腰，很多人都认为伸懒腰是一种很不雅观的行为。对于伸懒腰，不但不应避讳，而且要大胆伸、经常伸，将其当成日常保健的一部分。

伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可以通畅血脉、活络筋骨，增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，可以令全身舒爽、精力充沛。

吃健康零食，让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。酸奶、水果、坚果、炆玉竹等都是比较健康养生的零食选择。

建昌帮炆玉竹，严选道地食材，经独法炮制后，组织饱满、肉质软糯、果脯口感，蜜饯级标准，即食，可做零食下午茶。

简单运动，让身体动起来

早上醒来做做伸展运动。可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

早晚刷牙时做提肛运动。预防便秘、痔疮外，胃肠功能紊乱均有疗效。

久坐后起身拍打身体。使之放松而避免颈椎和腰椎病。

穿鞋时做屈膝运动。蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。

时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

发呆5分钟，让精神动起来

研究显示，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，具有加强记忆力、缓解疼痛，并提高免疫力的作用。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

每天发呆5分钟，让自己的思维和意识处于空白期，从而让大脑和身体都好好休息一下，对于任何人来说，都不难以实现。