你的“盐值”超标了吗

你的“盐值”超标了吗？

根据我国居民膳食指南建议，成人每天食盐摄入量不宜超过5克，但实际上，许多人盐摄入都严重超标，有些家庭甚至达到了11.2克。

高盐饮食对健康的危害极大：

1、升高血压

吃太咸会使血液盐分提高，慢慢导致血压升高。而高血压又会增加中风、心肾疾病的发病率。

2、诱发骨质疏松

食盐的咸味来自于钠，而钠和钙在人体肾小管吸收过程中存在竞争关系，钠摄入增加会相应减少钙的吸收。

3、引发肾结石

有研究发现，较高的盐摄入量与高钙尿症和低枸橼酸尿症有关，这是钙质肾结石形成的主要危险因素。

4、增高幽门螺杆菌感染的风险

高盐摄入会损伤胃壁，使感染幽门螺杆菌的可能性增加。

5、加重哮踹

低盐饮食的哮喘患者，比高盐饮食者呼出更多空气，且他们痰中的炎症标志物明显更少，需要支气管扩张药的频率也更低。

8个减盐小妙招

1、烹饪菜肴时：减少盐、味精、酱油、豆瓣酱等钠盐高的调味品用量。用葱、姜、蒜、辣椒等来提味。

减盐小技巧：出锅前放盐，盐少味道足

2、合理使用控盐工具，监测日常用盐量。如控盐瓶，控盐勺等。

3、使用低钠盐。

注意：肾脏病人、高钾血症患者不能吃低钠盐。

4、选购食品时，巧看营养标签，优选低盐食品。

5、警惕藏起来的盐：调味品、腌制品、熟肉制品、方便快餐食品、零食等。

6、吃新鲜蔬菜或沙拉时少放高盐调味品。

7、少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

8、在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。

“盐值”超标引起高血压怎么调节

如因吃多了盐出现高血压，因从源头控制，减少盐的摄入量，适当吃些药食同源物质辅助降血压，比如黄精

黄精，因进食其根能充饥，古将其称为芝草、“仙草”，有“仙人余粮”之称。现代药理研究发现其提取物有利于心脑血管疾病的防治，有降压、降糖、调理血脂、防止动脉粥样硬化、提高免疫力等作用。

建昌帮炆黄精传承千年古法炆制工艺，以糠火烧四边，有文火慢煮之功，炆制后的黄精外形黑如漆，醇香甘甜，并且可即食、可泡茶、可煲粥、可做膏方。