心脏是一个片刻不得休息的器官,它平稳又有规律的跳动,给人体提供了源源不断的生命动力。
心脏一旦出现“故障”,生命就可能随时停摆,而每年最热的7~8月恰恰是心脑血管疾病的高发期。
因此,在这个夏天我们要少做“伤心事”!
心脏最怕的几件事
1.起床太猛
清晨是心脑急症的高发时段,因为夏天人体出汗多,经过一夜睡眠,清晨时往往会有血液黏稠度升高、血液循环减慢的问题。
此时,如猛然起床,血管可能处于应激状态,很容易诱发心脑血管意外。
2.压力太大
不良情绪会引发心理应激,导致心率增快、心肌收缩力增强、心排血量增加、血容量增加,心脏压力和容量负荷增加。
不少二三十岁的年轻人出现胸闷、心慌,有的伴有胸痛、出汗、无力等症状,就可能与压力过大有关。
3.冷气太足
夏季室外气温很高,如果将空调温度调得很低,在冷热两种环境转换时,人体会有应激反应。
比如血管突然收缩,可能引发心梗、中风等急症。
此外,空调开的时间过久,室内含氧量会下降,还可能造成胸闷、头晕等不适。
夏季空调温度最好不低于26℃,最好不要频繁出入空调房。一般开空调两三个小时,就应开窗通风半小时。
4.鼾声太响
虽然不能说只要打鼾就一定危害心脏,但是有一种打鼾确实会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征,即睡眠中会呼吸暂停。
这类患者往往血压很难控制,血压高的同时心率还会增快,有的还会发生房颤等心律失常。
5.锻炼太过
适当运动可减少疾病的发生,改善健康状况,缓解焦虑、抑郁等不良情绪,改善睡眠。
但是,过度运动不但会令人精疲力尽,还会降低工作效率,加重应激和焦虑状态,影响睡眠,降低身体抵抗力,反而容易生病,甚至导致心源性猝死。
强健心脏的8个方法
想要让心脏变得强大其实不难,建议从现在起做出一些小改变,就能保持心脏健康。
1.定期体检:筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。
2.了解家族病史:心血管病有很强的遗传性,我们要了解自己的患病风险。
3.与不健康零食告别:偶尔吃些并无大碍,但不能多吃。
4.多摄入膳食纤维:如全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果等。
5.选择健康脂肪:如橄榄油、坚果和多脂的鱼肉等。
6.减压:压力大会增加心脏病风险,积极参与运动能起到减压作用。
7.保证睡眠:尝试比往常早半小时上床睡觉,保证每晚有7~8小时高质量的睡眠,有助降低心脏病发作风险。想要提高睡眠质量,我们可以通过食疗手段进行助眠,如饮用助眠的茶饮。
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以酸枣仁,茯苓、百合、莲子、决明子、大麦为主要成分。其中酸枣仁具有催眠、镇静、让身体进入睡眠状态的作用;茯苓利水渗湿、健脾宁心;百合、莲子宁心安神。
建昌帮酸枣仁百合茶:精选良方,匠心工艺;一泡即饮,温润馥郁。适合夜间加班压力大,有睡意难入眠,经常熬夜疲乏或者浅睡易惊醒的人群。
8.每天快步走:每天坚持到户外快步走,不仅能抵消一部分久坐带来的伤害,还有利心脏健康。
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