如果你赶时间的话，我直接告诉你：别熬夜。

我们说的熬夜是指睡得少，该睡的时候不睡。但是如果你每天很规律的12点睡早晨8点起，每天保证八小时的睡眠是可以的。比较推荐的是十一点睡到早上七点起床。

熬夜从来都不是健康的

我知道肯定有人会建议尽量少熬夜……真要是可以不熬夜的话，谁愿意熬夜啊？

所以，我们今天想要说的就是必须要熬夜的时候，该如何尽量健康地「熬夜」呢？

人们的行为，比如吃喝拉撒，其实都是被我们基因所控制的。这些控制不同行为的基因之间也会相互影响相互调整，但是每个人的作息习惯其实不太一样的，不能一概而论。

虽然控制我们作息行为的基因是很难改变的，但是这些基因却很容易就受到了影响，比如我们在临睡前搞上一杯咖啡，那是妥妥儿的睡不着了，这么简单地就把生物钟改变的。

如果偶尔一次，你会觉得自己还年轻没问题，扛得住，可是长时间这样你就会发现，作息时间改变之后，过不了多久，你发现自己变得越来越迟钝了，你怀疑自己是不是变笨了，是的，没有错，你就是变笨了。长时间缺乏睡眠会让你的大脑神经突触细胞被清除掉，结果就是你的脑袋不像之前那么灵光了。

说了这么多，不是要说健康「熬夜」吗？怎么净是吓唬人呢？

我这还没说熬夜让皮肤变糟糕，让人变丑呢，那才是真的吓人。

其实，我就是想说一句话——熬夜从来就不可能是健康的！

那我还在这里讲啥？

我讲的是：单纯「熬夜」已经很不健康了，如何在不继续加重不健康的情况下熬夜？

1、饮食

在饮食方面，首先，要保证正常足量的晚餐，这样确保你在熬夜加班的时候不至于太饿，要知道人往往在饿的厉害的时候基本是失去理智的。

2、护眼

夜晚用眼尽可能不要在弱光环境（关灯的环境）；尽可能每工作一定时间后选择放松眼部的按摩，如果住在城市里的高层的话，可以远眺万家灯火，放松眼部周围肌肉。

3、补觉

这个事儿主要是针对习惯性熬夜的人群，虽然偶尔一次也是有害的，但是大多数人偶尔熬夜来这么一次恢复起来也比较快。

但习惯性熬夜的人如果没有严格的补觉安排的话，很快就会出现体力、智力、反应力、食欲、代谢、皮肤、样貌普遍下降等问题。

如果是通宵熬夜的话，一般建议：

• 上午补觉2-3小时；

• 下午可以正常生活和工作；

• 晚上按时睡觉。

当然如果只是单纯的睡不着，失眠导致的熬夜，那我们需要放松心情，睡前喝杯助眠茶来帮助入睡。

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它的主要成分酸枣仁，茯苓、百合、莲子、决明子、大麦等。其中酸枣仁具有催眠、镇静、让身体进入睡眠状态的作用；茯苓利水渗湿、健脾宁心；百合、莲子宁心安神。

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