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你的年龄应该睡多久?看完受益匪浅
阅读 | 发布日期:2022-07-03 17:00:32

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。


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睡不好,会发生什么?


1、吃太多

假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。


长期睡眠不足会使瘦素水平降低,却使饥饿素水平升高,让你的饥饿感更强烈,也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。


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2、情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。


长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降。


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3、易生病


一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体。睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。


4、吸引力下降


除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑,研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有多种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。


你的年龄适合睡多久?


最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。


美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。


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1、出生至3个月龄的小婴儿,需要14至17小时的睡眠。


2、1-2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。


3、6-13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。


4、14-17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。


5、对于18-64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行。


6、而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。


有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。


那该怎样提高睡眠质量呢?小编推荐一个助眠的好茶:酸枣仁百合茶


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它的主要成分酸枣仁,茯苓、百合、莲子、决明子、大麦等。其中酸枣仁具有催眠、镇静、让身体进入睡眠状态的作用;茯苓利水渗湿、健脾宁心;百合、莲子宁心安神。


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