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让你拉便便又快又干净的方法,偷偷学起来吧~
阅读 | 发布日期:2022-07-02 17:00:10

俗话说,“十人九痔”,痔疮已经成为当代最常见的健康问题之一,得了痔疮:

1、坐立难安,肛门又潮又痒,还不方便“动手”;

2、甚至便便的时候,都疼得像在下刀子;

3、拉完屎回头一看,马桶里除了便便还有血;

......


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所以为了守护大家的屁屁,让每位朋友实现“拉屎自由”,今天小薇要给大家推荐一个非常有效的运动——提肛运动。


1、每天练提肛,好处不止“防痔疮”!


1、预防、改善痔疮

锻炼肛周肌肉(括约肌),促进肛周血液循环,预防改善轻度痔疮。


2、缓解改善便秘

提肛运动可以刺激到肠壁的感觉神经末梢,促进肠道蠕动,缓解改善便秘的情况。


当然缓解便秘也可以通过食疗调节,如饮用火麻仁通畅茶。


【火麻仁通畅茶】

内含火麻仁、大麦、山楂、决明子、莱菔子等优质好料。火麻仁、莱菔子、决明子:消食除胀;山楂:行气消食,健脾开胃;大麦:改善肠胃功能,促消化。


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建昌帮火麻仁通畅茶:草本茶养,精心严制选好料,一泡即饮,健康随行。


3、缓解尿失禁

是不是感觉自己离“尿失禁”很遥远?


但其实怀孕、生产后的女性,尿失禁的比例会大大增加,只是情况轻微与严重的区别。


同时,无论男女,到了老年,尿失禁的概率会进一步升高。


而“提肛”则可以锻炼到协助控制排尿的盆底肌群,减少尿失禁发生的可能。


列举完提肛运动的种种好处,那么这个运动,究竟应该怎么做?


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2、找准一个点,教你练对“提肛”


关于“提肛运动”如何做,最直观的一个要点就是:把屎用力夹断的感觉。


如果这个形容不够有代入感,那还可以想象一下:一阵屎意袭来,没有厕所,你需要努力收紧肌肉憋住的感觉,那也是“提肛”。


如果你从来没有试过提肛,那可以先尝试:


1、平躺式提肛

平躺着,吸气的同时,开始收紧肛门进行“提肛”,保持10秒左右,再慢慢呼气的同时,缓慢放松肛门,再重复。


每次“提肛”的时间在5-10分钟,每天做2-3组即可。


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如果熟练掌握了平躺提肛,接下来还可以试一试:


2、进阶版提肛

进阶版可以在让你更有“提肛”感觉的同时,锻炼腰部力量,预防疾病。


先躺着,双手放平,双腿弯曲立起来,提肛的同时,抬高腰臀,放松肛门的时候,又缓缓放下腰臀。


频率和次数可以参照平躺的来,也可以减半,量力而行。


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但有腰部疾病(如腰椎间盘突出)的朋友,目前还是更推荐平躺锻炼。


最后,等到你熟练掌握了“提肛”的精髓,那么你就是传说中的“提肛王”:

1、可以办公的时候“带薪提肛”;

2、可以一脸淡定跟朋友交流的时候,一边偷偷“提肛”......


看到这里,你是不是已经偷偷做了几次“提肛”了呢?


从今天开始,每天动起来,不做“有痔青年”,拉屎更畅快。


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