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破坏免疫力的7个习惯,第一个你就中了!速改
阅读 | 发布日期:2022-05-03 17:06:59

免疫系统就像是人体的护卫队,帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时,人就容易患病。


而这7种行为,会将我们的免疫力破坏掉,快看看你是不是也常犯?


破坏免疫力的7个行为


1、睡眠不足:经常熬夜,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体会减少50%。


2、不良饮食习惯:节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。


3、精神压力大:精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。


4、不运动:研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。


5、滥用药物:药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。


6、不爱喝水:喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。


7、吸二手烟:主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。


自测免疫力


大家可以简单地通过以下六条进行自我检测,如果满足三条以上,就要注意你的免疫力了。


①经常感冒;②经常感到疲惫;③愈合能力差;④肠胃较弱,易腹泻;⑤经常口腔溃疡;⑥频发炎症。


4招提高免疫力


那如何才能增强我们的免疫力?除了要避免以上7种行为,我们还应该学会这4招。


1、沙参玉竹排骨汤


材料:鲜板栗肉100g,玉竹15g,沙参15g,排骨350g。


制法:材料洗净,排骨斩件焯水。向锅内加入适量清水煮沸,纳入上述材料,文火煮1.5小时,调味即可。


沙参和玉竹都是中医临床上的常见中药材,能清热解毒也滋阴润燥,搭配在一起,能提高身体免疫力,沙参玉竹中含有的多糖物质能直接作用于人类的免疫系统,可促进免疫细胞再生,也能维持人体免疫功能稳定平衡,而且能提高人体内淋巴细胞的转化率,对增强人体自身免疫力有极大好处。


建昌帮炆玉竹,严选道地药材,经独法炮制后,组织饱满、肉质软糯、果脯口感,可煲汤、煮粥,也可即食。


2、按足三里


长期按揉“足三里”,可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。


3、坚持运动


靠运动提高免疫是一场持久战。坚持运动,免疫细胞数目会开始增加,抵抗力也会相应增强。


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