起来！

不要硬躺。

不要硬躺。

不要硬躺。

大家应该都听过这句话「睡不着就躺着吧」，然而这恰恰是错的！

另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。

当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。

睡不着，就果断起床

如果你在床上已经翻来覆去 20～30 分钟了，还睡不着！那建议你：果断起床。

这个动作的目的是：避免焦虑，切断床和清醒之间的连接。

硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。

起来后，别看时间

起来后，两件事最好别做：刷手机和看时间。

手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。

另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。

为什么不能看时间？因为时间概念会增加你的焦虑。

试想一下，你定了明天 7 点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我天，凌晨 2 点了！大脑自动计算 7 - 2 = 5，还有 5 个小时可以睡，你就着急焦虑了，更加睡不着。

所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，打死不要看时间。

起来后，可以看看书

那起来做什么呢？可以选的活动有很多，比如：

阅读纸质书籍、正念冥想、听轻音乐或去阳台看夜空。我自己多数是看书。

推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。

当然，阅读只是其中一个方法，也许一些朋友不习惯。也可以尝试现在比较流行的正念冥想、放松疗法等手段，有兴趣的朋友可以搜索看看。

可以煲剧吗？

劝你谨慎，大部分游戏、剧集，特别是一些短视频都只会把你拖向「更睡不着」的深渊。刷了一集又一集，无止尽……

怎么调整睡眠质量？

提高睡眠质量的方法千千万，也因人而异，不过真正能让你安心入睡的，还是让自己不要焦虑，放轻松，别想太多。

我们还可以通过饮食来调节，例如睡前饮用助眠茶：

【酸枣仁百合茶】

它的主要成分酸枣仁，茯苓、百合、莲子、决明子、大麦等。其中酸枣仁具有催眠、镇静、让身体进入睡眠状态的作用；茯苓利水渗湿、健脾宁心；百合、莲子宁心安神。

建昌帮酸枣仁百合茶：精选良方，匠心工艺；一泡即饮，温润馥郁。适合夜间加班压力大，有睡意难入眠，经常熬夜疲乏或者浅睡易惊醒的人群。