睡觉是最简单的养生方法，但是你知道有个“高质量睡眠时间”吗？

选对时间睡，10分钟能抵2小时

中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

子时：晚上11点~凌晨1点；午时：中午11点~下午1点

子时、午时都是“阴阳交替”的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！

子时“胆”值班：子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。

午时“心”值班：午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。

错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。

睡多久？子午觉各有不同

1、子时大睡

“子觉”最好睡满（23:00~01:00）两小时。

从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6~7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。

哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿“子觉”，快抓紧睡！

2、午时小憩

午觉只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。

记住8点，睡眠效果好

1、吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

2、睡前2小时把房间光线调暗。黑暗环境下可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡。会形成条件反射，更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去。比如听听音乐，泡泡热水脚，喝杯助眠茶都是不错的方法。

助眠茶推荐：酸枣仁百合茶

它的主要成分酸枣仁，茯苓、百合、莲子、决明子、大麦等。其中酸枣仁具有催眠、镇静、让身体进入睡眠状态的作用；茯苓利水渗湿、健脾宁心；百合、莲子宁心安神。

建昌帮酸枣仁百合茶：精选良方，匠心工艺；一泡即饮，温润馥郁。适合夜间加班压力大，有睡意难入眠，经常熬夜疲乏或者浅睡易惊醒的人群。

5、床只用来睡觉。睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6、睡觉时推荐平卧位。因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

7、早晨醒后不要马上起床。尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

8、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。